Мастер-класс «Приемы саморегуляции». Бочаркина Мария Алексеевна

бочаркина мария алексеевна, как перестать нервничать учителю, как быстро стать спокойным после уроков, выгорание учителя, видеоканал имц, советы молодым, как избежать профессионального самовыгорания учителю, как перестать нервничать

Похожие видео

Описание

Семинар для молодых специалистов «Профессиональная деятельность молодого петербургского педагога в условиях современного образования: концептуальные основания и практические аспекты». Мастер-класс «Приемы саморегуляции» провела Марина Сергеевна Бочаркина, педагог дополнительного образования по актерскому мастерству в ДДЮТ “На Ленской”, победитель конкурса педагогических достижений, номинация " Сердце отдаю детям”, подноминация "Дебют". Организаторы семинара: ГБУ ДПО Санкт-Петербургская академия постдипломного педагогического образования, ГБУ ДППО ЦПКС "Информационно-методический центр" Красногвардейского района Санкт-Петербурга, ГБУ ДППО ЦПКС "Информационно-методический центр" Калининского района Санкт-Петербурга.

Текстовая версия

Саморегуляция само слово говорит за себя да это способы приема! Которые позволяют нам овладеть собой с помощью слов:

Мысленных образов управлением своим телом и дыханием вот эти основные пункты нам и помогут вы мы подробнее рассмотрим я добавил. Еще четвертый пункт такой как вода отнесли.

Потом почему вот прямо сейчас и начнем поскольку я педагог практик по актерскому мастерству. Я хочу вам предложить тоже немножко обратите внимание на себя на твое тело на свой настрой но так как я и в школе?

Тоже работала я понимаю что учителя вообще. Проблемы есть свободным временем но все равно у каждого из вас находится две-три минутки.

Когда мы можем зайти в класс закрыть дверь и привести. Себя в норму поплакать например на лучше не по правилам него флаг это сделать.

Упражнение до поэтому мы начнем с самого простого с дыхания когда мы начинаем нервничать или гневаться или что-то у нас такое плохое! Случилось мы не можем никак успокоиться мы забываем дышать? Наше дыхание становится учащенным мы вдыхаем неглубоко а поверхностно и это сразу отражается на нервной системе.

Аппо спб

Мы никак не можем при этом успокоить поэтому для начала нам нужно научиться. Правильно вдыхать и вообще контролировать свое дыхание в эти моменты давайте сейчас?

Пожалуйста положим свои ладони себе на живот и будем вдыхать медленно-медленно! Но так чтобы у нас живот natural за как будто мы объелись?

Арбузов как я объясняю это детям но и взрослым тоже так же я думаю будет полезно мы делаем глубокий глубокий вдох через нос называемся: Полностью максимального сколько можем и спокойный выдох.

Через рот прямо вот до конца весь воздух который вас есть мы до конца вдыхаем. Давайте попробуем еще вдох и выдох ну я думаю что спокойно вдохнуть и выдохнуть могут точно. Все и спокойно это запомнить тоже могут все теперь мы немного усложняем мы делаем глубокий вдох при этом чувствуем как вдыхаем воздух:

Более холодный делаем вдох как он проникает наполняет все наше тело и воздух и выдыхаем уже вместе. С руками вот и хватит она из нас воздуха же более теплые. То такое чудо организма которая когда думаю он становится?

Немного веселей давайте все сделаем большой большой вдох и 3 веских выдох а вот смотрите вас у всех уже подключились руки хотя я этого? Не говорила на вы просто повторяете за ним потому что захотелось сразу двигаться давайте еще раз сделаем доб отлично и сразу же перейдем. К следующему пункту это для более технических учителей которые любят считать можно свой вдох и выдох рассчитать насчет:

Имц красногвардейского района

И как но желательно что мы нас в данном случае я представил что на сей счет отдыхаем на один зачетов выдыхаем можно любую:

Свою схему смотря в организму придумать давайте попробуем?

На 7 что-то вдох я буду читать вы вдыхаете проверяем что у нас воздух идет прямо.

В глубину тело да ни в коем случае не только в грудь а вот в живот. Дыханьем поехали 1 2 1 2 3 4 5 6 7 задерживаем дыхание и спокойно выдыхаем.

Раз два три 4 5 6 7 8 9 10 11 выдохнули до конца наш организм обогатился кислородом нам стало еще немного полегче мы уже готовые более? Спокойном состоянии вести урок следующий пункт это дыхание с движением допустим вы сидите на стуле как сейчас. Все положили руки себе на колени сцепили?

Пальчики в замок сейчас будет не всем удобным и мы попробуем резко при вдохе вдыхаем и поднимаем руки наверх подтягивать образом сбрасываем и хочется! Сразу же встряхнуть я знаю и вижу что некоторые так начинают давайте! Не стесняйтесь катя мы стряхиваем нас практическое занятие еще разделаем дом безобразную теперь можно дышать вместе!

Имц калининского района

С поворотом корпуса делаем вдох в одну сторону до я понимаю что вам стало не очень удобно поэтому я вас попрошу.

Сейчас представьте так найди тебе мир вообще аудитории чтобы вам было место можно выйти это парк. Потому что мы так мамы при посмотрите ну дышать дышим мы все только. Вы помешали вам сразу же всем захотелось подвигаться это естественно потому что мышцы обогатились кислородом ему хочется прийти!

В тонус и мы сразу же добавляем какие упражнения соединяет уже с дыханием я вызвала условно это дыхание кулачка прячем большой: Пальцы в кулачок ручки вниз опускаем при вдохе кулак у нас сжимается при выдохе кулак разжимать давайте попробуем вдох езжали всю ненависть прямо! Сюда и выдох и расслабили все отпустили и ещё раз вдох выдох хорошо стряхнули ручки сбросились а напряжение любые движения руками тоже помогут!

Вам вот этот весь напряг раздражение ваши сбросит абсолютно физкультурное движение главное что не надо стесняться их делать как-то. Вяло это вам никак не поможет это не приведет вас в тонус это не успокоит. Вас никак а если вы качественно хорошо.

Как то ли скульптуре помажьте руками абсолютно серьезно то вам станет вопрос давайте сейчас? Вернемся и есть еще несколько упражнений из йоги которые очень.

Быстро элементарные но тоже приводит нас тонус. Это разные постукивания и вообще ощущение своего тела вот она я вот просто если вы сейчас постучите постучите. По качеству или кончик особенно очень важно те мышцы которые нас обычно зажимаются это вот мышцы шеи уши лицо потому что когда мы напрягаемся у нас очень напрягает.

Ддют на ленской

Мышцы лба глаз щек носа вы даже обращайте на это внимание и можно потянутся хорошенечко. В одной стороны потянуться и сразу хочется.

Улыбнуться и это верный путь к победе до другой стороны потянулись улыбнулись в разные.

Стороны вы не стесняйтесь пожалуйста вы сейчас ничего не поймёте. Пока не делаете а потом будете применять и вспоминать и говорить о как здорово это оказывать так легко еще орда типа. Тянемся так чтобы у нас ладошке пальцы в разные стороны.

Роста пылились это открытие всех наших я серьезно давать девочки нет встряхнули.

Хорошо можете присаживаться итак смотрите подышали хотелось подвигаться по двигалась подвигались захотела?

Немножко расслабиться уже отпустить все все лишнее напряжение у нас тело организм очень умный. И он всегда нам показывает где что у нас зажатой когда! Вы после то ну то есть это у нас заняло времени пять минут максимум?

До сейчас соответственно как где себя находит несколько упражнений которые быстрее его приводят в тонус на после. Этого нам все равно нужно вести урок все равно понятно мы не будем совсем прыгать. Зайчиками а кто-то будет это замечательно очень важно обратить внимание на свой организм в плане вот этих мышечных зажимов.

Обратить внимание на то как у вас напряжен.

Еще раз смог глаза челюсть щеки и сзади вот эта шея потому что как ну если вы будете обращать на это.

Самостоятельно внимание и расслаблять сразу поменяется выражение вашего лица. И настанет доброжелательнее когда мы ничего на сжимаются зубы у нас равно появляются? Мимические разные реакции организма на раздражение вот расслабляя их мы это тоже?

Отпуска и мы приводим себя в тонус поэтому все постукивания массаже. Лица массаже вообще рук всего тела такое легкое очень быстро и она нас освободить также если мы чувствуем какую-то.

Усталость и головную боль или вообще у нас что-то болит очень действенный способ это переключение внимания вот вы так селе расслабились закрыли глаза погрузились. В себя и переключаем свое внимание с одного органы которые болит совсем не другое например. У вас болит голова а вам необходимо забыть про головным.

Дополнительные материалы

Хештеги:
Поделиться или сохранить к себе:
Автомир Юбус